Når kravene bliver ved, og overskuddet bliver mindre
Måske oplever du, at det, du plejer at kunne håndtere, begynder at føles uoverskueligt. Du har svært ved at finde ro, bliver hurtigere irritabel eller mærker, at selv små opgaver kræver meget energi. Måske fortsætter tankerne om arbejde og pligter, når du egentlig har fri.
Kortvarige perioder med pres er en del af livet. Men når belastningerne varer ved, og mulighederne for hvile og restitution bliver for små, kan det påvirke både din krop, dine tanker og dit følelsesmæssige overskud.
Kan du genkende noget af dette?
- Du føler dig træt, men har svært ved at slappe af.
- Du sover dårligere eller vågner med tanker om dagens opgaver.
- Du har sværere ved at koncentrere dig, huske eller træffe beslutninger.
- Du bliver lettere overvældet, irritabel eller ked af det.
- Du trækker dig fra andre, fordi du mangler overskud.
- Du oplever, at pauserne ikke længere giver dig den ro, du har brug for.
Det er ikke en tjekliste, der kan afgøre, om du har stress. Vi begynder med at undersøge, hvordan du har det, og hvad der belaster dig. Ved nye eller vedvarende fysiske symptomer er det også vigtigt at tale med din læge.
Vi ser både på dig og på din hverdag
Stress opstår ikke i et tomrum. Måske er der for mange opgaver, uklare forventninger eller for lidt indflydelse på dit arbejde. Måske står du med sygdom, omsorgsopgaver eller konflikter derhjemme. Flere belastninger kan også falde sammen.
Samtidig kan ansvarsfølelse, høje forventninger til dig selv eller vanskeligheder med at sige fra gøre det svært at stoppe op. I samtalerne undersøger vi samspillet mellem dine reaktioner og de forhold, du lever under.
Det er vigtigt, at hjælpen også handler om, hvad der kan ændres omkring dig. Du skal ikke stå alene med ansvaret for at få en belastende hverdag til at fungere.
Hvordan kan jeg hjælpe dig?
Vi tager udgangspunkt i det, der fylder mest lige nu. I begyndelsen kan der være behov for overblik og aflastning. Senere kan vi arbejde med, hvordan du får en hverdag med en bedre balance mellem krav og ressourcer.
Afhængigt af din situation kan vi blandt andet arbejde med at:
- Få overblik over belastningerne og dine tidlige tegn på overbelastning.
- Undersøge, hvilke krav der kan reduceres, udsættes eller deles med andre.
- Skabe mere plads til pauser, søvn og aktiviteter, der giver dig noget tilbage.
- Arbejde med grænser, prioriteringer og forventninger til dig selv.
- Forberede samtaler med din arbejdsplads eller dine nærmeste om den støtte, du har brug for.
Vi tilpasser forløbet til dit aktuelle overskud. Samtaler og eventuelle øvelser skal være en støtte, som kan fungere i din hverdag.
Hvis du er sygemeldt eller på vej tilbage til arbejde
En sygemelding kan give plads til at komme sig, men også vække bekymringer, skyldfølelse og usikkerhed om fremtiden.
I samtalerne kan vi arbejde med, hvordan du forstår dine reaktioner, og hvilke rammer du har brug for ved en tilbagevenden. Det kan være opgavernes omfang, arbejdstid, pauser og tydelige aftaler. Spørgsmål om sygemelding og helbredsmæssig vurdering drøfter du med din læge.
Den første samtale
Du behøver ikke have overblik over det hele, før du henvender dig. Vi taler om, hvordan du har det, hvad der har ændret sig, og hvilke belastninger og støttemuligheder der er i dit liv.
Sammen aftaler vi, hvad der er vigtigst at begynde med.
Du er velkommen til at tage kontakt
Hvis presset har stået på længe, eller du er i tvivl om, hvordan du skal komme videre, er du velkommen til at kontakte mig. Du behøver ikke vente, til du ikke kan mere.
Læs mere om stress hos Psykologer i Danmark.